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如何在減肥時合理飲食？

   俗話說，減肥——七分在吃三分在練，可見飲食在減肥過程中的重要性。當(dāng)我們進行減肥大業(yè)時，首當(dāng)其沖就是是要調(diào)整飲食。不光是要適當(dāng)減少飯量，即每餐要吃多少的問題，也要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，即每餐要吃哪些食物，這些食物的各自比例是多少的問題。

找到恰當(dāng)飯量

1、首先，我們來說說減少飯量。常常聽人說吃飯要八分飽。很多人對這個八分感到困惑，到底在減肥時吃多少，來讓我們不至于因為吃的太少而降低基礎(chǔ)代謝，而又因為吃的太多而達不到減肥的效果呢。

2、我們可以先花幾天時間對飯量做一個實驗，這幾天，為了能精確的了解你的身體需要多少食物，除了一日三餐外，其他的什么也別吃，水果也歸在三餐里吃。第一天，把你的三餐拍照片留存，比如你吃過早餐，到了中午吃飯時間的時候，感覺一下自己是不是剛好有點餓，有種早餐全部消化殆盡的感覺，如果沒有，第二天就在第一天的基礎(chǔ)上適當(dāng)減少飯量，反之則適當(dāng)增加，三餐都是如此，直到找到你的身體恰當(dāng)?shù)娘埩俊?

如何在減肥時合理飲食？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

1搞定了第一步，維持一兩個星期，讓身體逐漸適應(yīng)習(xí)慣新的飯量，我們再來著力調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，即解決吃哪些食物，比例多少的問題。人體營養(yǎng)來源有三類：蛋白質(zhì)，脂肪，糖類。我的建議是這三類營養(yǎng)來源攝入比例在蛋白質(zhì)：脂肪：糖類=5:3:2。

2盡可能選擇調(diào)味清淡的食物，經(jīng)過重油多鹽，各種調(diào)味料烹飪的食物不僅無形中增加了熱量的攝入，也會對我們的身體造成負擔(dān)。

養(yǎng)成進食習(xí)慣

完成上面兩項之后，我們也要注意養(yǎng)成進食的習(xí)慣。首先，吃飯時細嚼慢咽，也許有人說，說的容易可不知不覺我就狼吞虎咽了。對于這個，我的建議是在吃飯時用一個小湯匙來吃，這樣一口只能吃一湯匙的量，自然而然會放慢吃飯速度。

同樣的，如果你覺得每天都要想著按照恰當(dāng)?shù)氖沉縼磉M食太麻煩，你也可以根據(jù)你找出來的食量買幾個不同大小的碗，吃完規(guī)定的分量就停下，結(jié)束進食。

如果你很愛吃零食的話，記得要戒掉高熱量高卡路里的零食哦，比如蛋糕、薯片、奶油之類的。如果真的很想吃很想吃，也只能少吃一點，然后相應(yīng)調(diào)減當(dāng)天的食物攝入量，否則，前面所做的努力可就前功盡棄了。

注意事項

減肥過程中，最好有體重計或者皮尺這類測量工具，不僅能讓我們知道減肥的效果，也能夠起到有效的督促作用哦。

希望各位小哥哥小姐姐們都能減肥成功，華麗蛻變。